viernes, 26 de febrero de 2021

Tip Lúcido #72 · Lee un Libro de Sueños Lúcidos

 


Leer un libro complementa tu prácicta de sueños lúcidos. Es tan esencial para mantenerte al día con técnicas, ver nuevas perspectivas y refrescar ideas para disfrutar tus sueños.

Aquí te dejo una lista de 4 recomendaciones:


1.
Sueños Lúcidos, Una Guía para dominar el Arte de Navegar por los sueños. – Dylan Tucillo, Jared Zeizel y Thomas Peisel


Este libro, además de estar ilustrado, da un entretenido y divertido recorrido por el mundo de los sueños lúcidos.

2. Explorando el Mundo de los Sueños Lúcidos – Stephen LaBerge, Ph.D. & Howard Rheingold 



Además de ser un libro prácticamente obligatorio, este libro paso a paso te entregan descubrimientos con abordes científicos y comprobados por el laboratorio de sueños lúcidos de Stanford. 


3. El arte de ensoñar – Carlos Castañeda 




Es un clásico sobre la interpretación de los sueños con técnicas para pasar las 4 compuertas del ensueño. ¡Una lectura con otro enfoque y sumamente recomendable! 

y

4. Sueños Lúcidos, Guía Práctica – Charlie Morley 



La experiencia de Charlie Morley en los sueños lúcidos lo hacen un verdadero líder del cuál podemos aprender. Tiene experiencias y testimonios que dejan boquiabierto a cualquiera del potencial onírico aplicado a la vida real. ¡Bastante buen libro para aprender!

El valor del Crecimiento es el valor No. 8 por el que rijo mis decisiones en la vida. Es muy parecido al hábito no. 7 de Afilar la Sierra, del libro «7 hábitos de la gente altamente efectiva» de Steven Covey. Si aún no has leído ni un libro de Sueños. Empieza por el No. 1.

¿Cuál libro te gusta o recomiendas?

Aldo,




Tip Lúcido #71 · ¿Qué estarías dispuesto a hacer por el resto de tu vida?

 


El tip del día de hoy es un tip especial.

Si te encuentras trabajando para pagar la renta o trabajando para hacer dinero. 

¿Qué estarías dispuesto a hacer por el resto de tu vida?

¿Tu vida ideal sería estar trabajando todo el tiempo en funerales.com? Yo creo que no. Muy probablemente sea muy emocionante montar el negocio y empezar a hacer rentable «funerales.com», pero la realidad puede ser que quieras pasar tu vida haciendo otro tipo de cosas.

Aquí es el momento dónde te recuerdo algo que ya sabías: La vida se trata del camino y no del destino.

Así es que te invito a que te enfoques en el camino que estás recorriendo. Y cámbialo por aquel camino que tu quieras recorrer. ¡Que disfrutes recorrer y que sea tan maravilloso que lo amas y creas un cambio en cualquier persona que te ve!

Todo lo que tenemos es el momento presente (o nuestra alma dicho de otra manera), el futuro es algo que no esta sucediendo y que si justificamos «pasar mal» nuestro presente, te doy la noticia de nuevo: ¡El futuro nunca llega! Siempre vas a cambiar el destino. ¡Siempre!

Cambia ahora, y esta es una pregunta que comulga completamente con mi misión de vida. Ayudar a otros a que vivan sus sueños.

¡Vive tu sueño, vive tu camino!

Parte de la idea de este blog y de funerales.com la saqué de la inspiración del libro El Monje y el Acertijo, de Randy Komisar y Kent Lineback.

Aldo,  

  

Tip Lúcido #70 · Anclaje Técnica del Torbellino

 


Esta técnica sirve para prolongar la duración de sueños lúcidos, mantener la consciencia y hacer los sueños más vividos. Son 4 simples pasos fáciles de recordar y aplicar. A continuación te presentamos la técnica que «El Laboratorio de Sueños» de Stanford califica como la más efectiva en prolongar los sueños:

1. Nota cuando el sueño comience a desvanecerse.

Cuando un sueño llega al final, el sentido visual es el primero que comienza por desvanecerse. Otros sentidos pueden permancer más tiempo, siendo el tacto el último sentido en irse. La primer señal de que un sueño lúcido esta por terminar

es la pérdida de color, realismo y vividez en las imágenes visuales. El sueño puede perder sus detalles y verse como una caricatura o una imagen borrosa.

2. Gira en cuanto notes que el sueño se desvanece

Tan pronto como notes que las imágenes visuales se desvanecen, rápidamente y antes de que el cuerpo de sueño se evapore. Estira tus brazos y gira (el cuerpo del sueño) sobre tu propio eje. Realmente no importa si giras como un trompo (peonza), un torbellino o una bailarina, mientras vívidamente sientas tu cuerpo del sueño moverse. No es lo mismo imaginarse que estás girando a girar.

3. Mientras giras, recuérdate que lo próximo será muy probablemente un sueño

Continúa girando y recordándote constantemente que lo siguiente que vas a ver, tocar, escuchar es muy probable que sea un sueño. Podemos caer en la trampa del falso despertar.

4. Comprueba el nuevo lugar al que llegaste

Continúa girando hasta que encuentres un poco de estabilidad en el entorno. No des por hecho que ya sabes dónde estás, aunque el escenario sea tu recámara. Puede que te encuentres todavía soñando o despierto, por lo que con cuidado, comprueba el lugar haciendo una comprobación onírica (reality check).

La idea de esta técnica proviene del libro Exploring the World of Lucid Dreaming de Stephen Laberge y Howard Rheingold. 

Aldo, 

Tip Lúcido #61 · Caso Curación Renal


 

Cúrate cómo Bruno.

Esta es la historia de Bruno un varón de 32 años de Argentina. (Tomado del Libro Sueños Lúcidos, Guía Práctica de Charley Mosley).

Declaración de Bruno:

A finales de 2011 los médicos descubrieron que padecía un trastorno llamado fallo renal crónico. Tenían que transplantarme un riñón; de lo contrario, me quedaban muy pocos años de vida. La enfermedad hizo que empezara a meditar y en ese proceso descubrí el sueño lúcido.

No puedo asegurar que fuera únicamente ese particular sueño

lúcido el que cambió el deterioro de mis riñones, pero sí que

desempeñó un papel importante en ese cambio.

Creo que la curación se debió también a las muchas percepciones que obtuve a través de la meditación – debía cambiar la idea que tenía de los riñones – pero después esas meditaciones me llevaron al sueño lúcido, de modo que

imagino que todo esta relacionado.

Cuando empecé a practicar el sueño lúcido, apreciar que el yo

no era tan real como pensaba me ayudaba mucho, y así me di cuenta de que la historia del yo y de mi enfermedad también era irreal. Soltar la historia del «pobre de mi» me ayudó a restarle poder a la enfermedad.

La explicación del sueño:

Fue un sueño más bien corto. Iba andando por un viejo vestíbulo de mármol cuando de repente alcancé la lucidez. Sentí que algo me golpeaba por la espalda y caí al suelo. Enseguida recordé mi plan del sueño: la curación de mis riñones. Cuando estuve lúcido, me puse las dos manos a la espalda, sobre los riñones, y empecé a irradiar energía hacia ellos. Luego sentí lo que parecía una corriente eléctrica que salía de las manos y llegaba a la espalda y los riñones. Era como un cosquilleo. Duro unos diez segundos. Y ahí me desperté.

La vida después del sueño:

Todo el proceso no duró más de un año, pero puedo asegurar que después de aquel sueño lúcido mis riñones dejaron de

deteriorarse y el nivel de creatina se mantuvo en torno a 6,5 unos nueve meses, un nivel estable.

Después de aquel sueño también tuve una percepción: me di cuenta de que no tengo que pedirle a los riñones que se curen, sino darles las gracias por lo bien que han funcionado hasta ahora. Así que comencé a enviarles la energía del «gracias por hacer que siga vivo todo este tiempo», y no «por favor, curaos».

Creo que fue la suma de todo esto lo que hizo que los riñones dejaran de empeorar: todo empezó con la reconciliación con mis riñones y mi situación, pero el sueño lúcido fue el último

paso. El paso vital. Aldo:

Así como Bruno se curó, tu también lo puedes hacer. La vida también es un sueño y no es tan real cómo a veces no la tomamos. Llevemos ligero el equipaje que es mejor, y soltemos aquello que nos pudiera detener de avanzar.

¡Gracias por mantenerte vivo hasta ahora!


Aldo, 


miércoles, 24 de febrero de 2021

Tip Lúcido #60 · Conoce al Remitente

 


Imagina que llevas toda la vida escribiéndole a un amigo todas las noches, y sabes perfectamente que ese amigo que tienes ni si quiera se molesta en leer las cartas. Sin embargo, eres muy obstinado y le sigues escribiendo y escribiendo con mucha pasión y entusiasmo. Luego un día, te das cuenta que ese amigo por fin empieza a leer tus cartas.

¿Cómo te sentirías?

Muy probablemente tendrías una dichosa sensación de conexión con esa persona y es posible que comiences a escribirle cartas cada vez más atrayentes y que le despierten un mayor interés.

Este es el efecto que ocurre con los sueños y el inconsciente. Nuestro inconsciente nos escribe todos los días (o noches más bien), entre 5 y 6 cartas que las personas que afirman (¡Qué no sueñan!) no quieren leer. Si nosotros queremos entablar una buena amistad con nuestro subconsciente lo que debemos de empezar a hacer es:

Recoger el correo.

Recoger el correo no es solamente «recordar nuestros sueños» es también analizarlos y encontrar el significado a través de tu propia interpretación. Nadie puede interpretarlo porque esa carta iba solamente con 1 destinatario. ¡Tu!

Imagínate la alegría que siente tu subconsciente porque finalmente se pueden conocer.

Al conocer al remitente, el contenido comienza a ser más trascendente y se comparten ideas más profundas. El tip de hoy te recomienda que hagas una amistad y establezcas en estrecho laso de amistad entre tu y tu subconsciente.

La idea de conocer al remitente tiene muchos autores incluyendo Sigmund Freud, sin embargo fragmentos de este texto provienen del libro Sueños Lúcidos, Guía práctica de Charlie Morley.

Aldo


Tip Lúcido #52 · Regresa al borde del río

 


El día de hoy hablaremos de los pensamientos.

Los pensamientos según Bernie Clark son como troncos de madera que viajan a través de un río. Simplemente pasan, uno tras otro. Tu mente los crea uno después de otro. «Eso es lo que hace la mente.» Aquí una analogía con dos de tus principales órganos.

1. Tu corazón: Late
2. Tu mente: Crea pensamientos

Al igual que no se le pide al corazón que deje de latir (porque morimos físicamente), no se le pide a la mente que deje de pensar. ¡Acéptalo! Lo que sí se puede hacer es pedirle al corazón que lata más lento o con mayor rapidez y que nuestra mente genere pensamientos más frecuentemente o no.

El trabajo de la meditación consiste en no perderse dentro de cada pensamiento. Perderse sería subirse al tronco y montarlo durante largo tiempo.

¡Tu no eres el tronco!,

¡Tu no eres tus

pensamientos! Ellos

simplemente pasan.

Tu eres el observador. Así es que siempre que puedas, regresa a la borde del río. Regresa al observador. Es muy difícil no montarse en un tronco de vez en cuando, pero con la práctica esto suele ser más fácil.

Cuando tu estés practicando técnicas WILD. Es importante fijar tu consciencia en algún objeto que quieras (tu respiración, tu sensación del cuerpo, tu oído interno, etc.) y buscar no subirse a ningún tronco de tus pensamientos.

¡Conseguirás más sueños lúcidos practicando regresar al borde del río!

¡Inténtalo en tu vida de vigilia! O en tu vida simplemente. 

Aldo.

Lo que tu mente hace es crear pensamientos. 

 


Tip Lúcido #51 · La mano que da una rosa, conserva su fragancia

 


Una cosa he aprendido en mi vida al caminar. No puedo ganarle a Dios, cuando se trata de dar. Por más que quiero yo darle, siempre me gana Él a mí, porque me regresa más de lo que yo le dí.

Si yo doy no es porque yo tengo, más bien tengo porque doy. Y cuando Dios me pide, es porque Él me quiere dar. Y cuando Él me da, es que me quiere pedir.

Si tu quieres haz el intento y comienza a darle hoy... verás que en poco tiempo tu también podrás decir: Una cosa he aprendido...

Esta frase la decía mi abuelo y no se exactamente de dónde la sacó. Decía que venía de los legionarios, pero solo he escuchado decirla a el.

Podemos observar bastante enseñanza en esta frase, que podemos aplicar al mundo de Onírico. Un lugar en dónde no solo recibimos, si no que también podemos dar. Podemos dar nuestras lágrimas, nuestro esfuerzo, nuestra consciencia, nuestras ganas, nuestra alegría, nuestro amor.

Muchas celebridades han transmitido de diferente manera este mensaje.

The Beatles: «And in the end, the love you take, is equal to the love you make» (El amor que recibes es igual al amor que das) 



New Radicals: «You get what you give» (Obtienes lo que das)



Robin Sharma: «La mano que da una rosa, conserva su fragancia» – El monje que vendió su Ferrari.  



Arturo Orantes (o Memo Ochoa): «La vida recompensa de manera extraordinaria a quienes se entregan de forma extraordinaria»


Cualquiera que sea el autor, su mensaje es muy claro. Cosechas lo que siembras. Y cualquier acto que entregas a la vida, se regresa (aveces multiplicado). Esta última es como la ley del Karma. Y se parece a la frase de mi abuelo... porque habla que Dios nos da en abundancia.

Aldo 



Tip Lúcido #50 · Inspírate como Christopher Nolan


 

El director Británico Christopher Nolan reveló que la famosa película (Inception) surgió de su propia experiencia con los sueños. Tal cual en una entrevista para la revista Los Angeles Times, explica:

“Puedes mirar alrededor y examinar los detalles y tomar un puñado de arena en la playa (...); cuando estás en ese estado, tu cerebro puede llenar toda esa realidad”.

Nolan plasmó en su película una pisca de lo que puede llegar a ser el mundo Onírico, sin duda alguna nos reveló del mundo de posibilidades que se pueden lograr teniendo acceso a esta herramienta de infinito potencial. La respuesta del público también fue espectacular, y Nolan logro rendir un homenaje a las aventuras Oníricas de su propia psique.

Nolan tomó la inspiración de sus propias aventuras y nosotros también podemos hacerlo. Tomando en cuenta que durante un sueño lúcido no existen limites y todo es posible, dentro

de nosotros una creatividad natural y de suprema energía cuando nos hacemos las siguientes preguntas... ¿Qué queremos lograr? ¿Qué queremos experimentar? ¿Cómo me quiero sentir? ¿Qué me gustaría hacer?

Ya sea que hayas tenido o no hayas tenido una experiencia lúcida, extracorporal o un incluso un viaje astral. Contestar estas preguntas es un pie para abrir tu genio creativo y poder regalarle al mundo algo totalmente increíble. Además que da opción para profundizar espiritualmente con las preguntas ¿Para qué?

¿Para qué quieres lograr eso? 

Aldo


jueves, 11 de febrero de 2021

Tip Lúcido #42 · Apunta tu sueño de las 5:00 am


Querido Soñador,

Te doy la más cordial bienvenida a este tip de la semana. Todo lo que hacemos en Lucid.Center tiene la ÚNICA finalidad de que vivas tus sueños despierto. Si no lo quieres hacer, este blog no es para ti.

Te podrás dar cuenta que muchas de las técnicas que abundan en internet mezclan una cosa de otra, WBTB, WILD, DILD, MILD, FILD, Visualizaciones, Ley de la atracción, Mindfulness, etc.

La respuesta es que sí....

Si pudiéramos ver un diagrama sería algo así.... 


Descubrí un día a las 5:00 am un simple evento tan poderoso que forma parte de varios fundamentos de las técnicas publicadas para tener sueños lúcidos.

Este es:

Apunta tu sueño de las 5:00 am. y tu siguiente sueño será muy poderoso.

Al hacerlo estás haciendo una miniversión de la técnica WBTB (al despertar y regresar a la cama), una miniversión de la técnica MILD (al repensar el sueño más reciente) y estarás reforzando tu intención de analizar el mensaje de tu sueño (por lo que el subconsciente estará contento en enviarte mensajes más profundos).

Inténtalo... ¡Tu memoria te lo agradecerá!

La verdad es que la balanza de esta pequeña acción se declina a los beneficios.

¡No sacrificarás sueño!

¡Después de apuntarlo regresa a la cama! No necesitas permanecer despierto. Aprovecha el momento de consciencia en el que te encontraste despierto y que tu sueño profundo y reparador importante ya sucedió.

En verdad me cayó el veinte. Tuve un Brillante Flashaso de lo Obvio cuando descubrí que esto es muy sencillo y poderoso.

¿Piensas que es útil? Déjame un comentario. 

Aldo

 


Tip Lúcido #41 · Música en tus sueños

 


El tip de hoy involucra conocernos en nuestro estilo de aprendizaje. Y de regalo... tendremos una canción de los sueños. ¡Una de mis melodías favoritas!...

Hay una teoría que es la prueba VAK en dónde reconocemos que tipo de sentido es el preferido para nosotros. Podemos encontrar lo siguiente:

Persona visual

Aprende principalmente mediante imágenes, se fija en las características que puede ver e imaginar. Este tipo de aprendizaje suele ser muy rápido, y te permite recordar fácilmente las páginas de un libro y los esquemas existentes.

Person auditiva

Aprende principalmente mediante sonidos. Estas personas aprenden las lecciones como secuencias memorizadas casi de forma literal. Aveces necesita el silencio para estudiar y preferirá escuchar los temas o qué se los lean.

Persona Kinestésica

Percibe con gran intensidad sensaciones, emociones,... procesa por el tacto, el gusto, el olfato, y la visión y audición, pero en la medida en que estos sentidos se pueden hacer «corpóreos», se sienten en el cuerpo. Aprende mediante el tacto, el movimiento y las percepciones sensoriales. Prefiere las clases prácticas y mientras lee o estudia puede estar “meciéndose” o caminando, pues necesita continuamente el movimiento.

Todos somos visuales, auditivos y kinestésicos, pero tenemos un canal de preferencia. Cuando le hablamos a alguien utilizando mayormente su canal de preferencia, nos podemos conectar o hacer entender mucho mejor.

Ejemplo (Confirmar recepción de información):

Visual: ¿Cómo ves eso? Auditivo: ¿Cómo te suena eso? Kinestésico: ¿Cómo sientes eso?

Si con otras personas podemos mejorar nuestra comunicación, imagínate cómo podríamos mejorar nuestra comunicación intrapersonal. Puedes utilizar este tipo de comunicación para incubar, anclar, interpretar y comprender tus propios sueños.

Pase lo que pase, involucra todos los sentidos. Prueba a poner una canción en el fondo de tus sueños...

Te sugerimos Dreams, de Fleetwood Mac y te dejamos el video y la letra.


Ahora aquí vas de nuevo, dices Now here you go again, you say

Quieres tu libertad
You want your freedom

Bueno, ¿quién soy yo para mantenerte abajo? Well who am I to keep you down

Es justo que debas
It’s only right that you should

Juega como lo sientes Play the way you feel it

Pero escucha atentamente el sonido But listen carefully to the sound

De tu soledad
Of your loneliness

Como un latido te vuelve loco Like a heartbeat drives you mad

En la quietud de recordar lo que tenías
In the stillness of remembering what you had 

Y lo que perdiste, y lo que tenías, y lo que perdiste
And what you lost, and what you had, and what you lost

El trueno solo ocurre cuando está lloviendo Thunder only happens when it’s raining

Los jugadores solo te quieren cuando juegan Players only love you when they’re playing

Di mujeres que vendrán y se irán
Say women they will come and they will go

Cuando la lluvia te lava, lo sabrás, lo sabrás
When the rain washes you clean, you’ll know, you’ll know

Ahora aquí voy de nuevo, veo las visiones de cristal Now here I go again, I see the crystal visions

Me guardo mis visiones, soy solo yo
I keep my visions to myself, it’s only me

¿Quién quiere envolver tus sueños y,
Who wants to wrap around your dreams and,

¿Tienes algún sueño que te gustaría vender? Have you any dreams you’d like to sell?

Sueños de soledad Dreams of loneliness,

Como un latido, te vuelve loco Like a heartbeat, drives you mad

En la quietud de recordar lo que tenías,
In the stillness of remembering, what you had,

Y lo que perdiste y lo que tenías y lo que perdiste
And what you lost and what you had and what you lost

El trueno solo ocurre cuando está lloviendo Thunder only happens when it’s raining 

os jugadores solo te quieren cuando juegan Players only love you when they’re playing

Las mujeres vendrán y se irán
Women, they will come and they will go

Cuando la lluvia te lave, sabrás
When the rain washes you clean, you’ll know

El trueno solo ocurre cuando está lloviendo Thunder only happens when it’s raining

Los jugadores solo te quieren cuando juegan Players only love you when they’re playing

Di, mujeres, vendrán y se irán
Say, women, they will come and they will go

Cuando la lluvia te lave, sabrás
When the rain washes you clean, you’ll know

Lo sabrás, lo sabrás, lo sabrás
You’ll know, you will know, you’ll know


Tip Lúcido #40 · El depósito de lucidéz

 


Al maestro lama Yeshe Rinpoché le fue planteada la siguiente

pregunta:

¿Porqué a veces alcanzaba la lucidez sin que supusiera ningún gran esfuerzo y otras veces era una auténtica batalla conseguirlo?

El maestro con su peculiar tono contestó:

«Para volar alto, los aviones deben llevar lleno el depósito de combustible. Lo mismo ocurre con los sueños lúcidos. Hemos de tener el depósito lleno.

¿Qué es un depósito de

lucidez?

Un depósito de lucidez es aquel depósito de energía que tenemos dentro de nosotros. No, no es energía física. Más bien es lo que los chinos nombraban como «chi» (la fuerza de la vida) y lo que el yoga tradicional nombra como «prana» (energía vital).

Tu nivel de «chi» determina con que mayor o menor facilidad alcanzas la lucidez en el sueño.

Como soñadores lúcidos, nuestro trabajo es determinar con qué actividades se llena nuestro depósito de lucidez, y qué actividades son aquellas que lo vacían. No existe una regla general, ya que el depósito es algo que se reconoce y se siente. Para muchos, la mejor actividad puede ser un voluntariado a un grupo vulnerable, para otros puede ser salir a bailar, hacer una caminata, meditar, pintar o estimular nuestros niveles con actividades artísticas o deportivas.

Hacer un dibujo con el conjunto de actividades que llenan nuestro depósito y una lista de aquellas que lo drenan es esencial para estimular nuestra consciencia creativa y ayudar a evitar que tu depósito se vacíe por completo.

Aquí te ilustramos un ejemplo: 

La idea del depósito de lucidez proviene del libro de texto Sueños Lúcidos, Guía práctica de Charlie Morley

Aldo

Tip Lúcido #32· Permítete ser Vulnerable



 Estimado Soñador,

Nadie quiere hablar de la vergüenza. Pero todos la sentimos. ¡En este post vamos a explorar porqué aceptar, vencer o superar la vergüenza es bueno para vivir sueños lúcidos y agregar más consciencia a tu vida.

La vergüenza es el sentimiento o la experiencia intensamente dolorosa de creer que somos imperfectos y, por lo tanto, indignos de amor y pertenencia. – Brené Brown

Esta frase escrita por la autora del libro, Los Dones de la Imperfección, nos da pauta a reconocer que dentro de un sentimiento de vergüenza, existe un sentimiento de no ser dignos de amor.

Brené Brown es famosa por su charla TED.


Aquí hay una nociones para reconocer dentro de la vergüenza o vulnerabilidad:

  1. Todos la sentimos. Es universal , y es una de las emociones más primitivas que existen.

  2. A todos nos asusta hablar de ella.

  3. Cuanto menos hablemos de ella, más control ejercerá sobre nuestras vidas.

Practicar la autenticidad de librarnos de lo que deberíamos ser y abrazar en cambio lo que somos, cultiva de forma consciente nuestros arduos esfuerzos por hallar nuestra alma e invita la gracia, la dicha y la gratitud en nuestras vidas.

Cuando tu eres vulnerable, y te aceptas cómo vulnerable, el mundo cambia, las pesadillas se van y la conexión con tu alma se hace más fuerte. Nuestro inconsciente lo reconocerá y tendrá linea directa para permitirnos tener sueños lúcidos y experimentar sueños conscientes.

Adelante, date permiso de ser imperfecto. 

¡Todos los somos! 

Aldo

Tip Lúcido #31 · Eliminar una Pesadilla Recurrente



A quién no le molesta tener que lidiar con una piedra en el zapato una y otra vez. Quizás seamos demasiados flojos para sacarla y el camino nos obligue a hacerlo...

No hay atajos, pero bueno....

Sí hay una técnica para volver a soñar una PESADILLA

RECURRENTE.

Técnica: Volver a Soñar una PESADILLA RECURRENTE

1. Recuerda la pesadilla.

Cualquier pesadilla particular que hayas soñado más de una vez sirve. Recuerda con tanto detalle como puedas y escribe en palabras la pesadilla. Examina puntos de influencia que puedan cambiar el curso de los eventos.

2. Encuentra un punto de «entrada» y «cambio de acción»

Elige un punto particular de la pesadilla para cambiar y una acción específica que te gustaría alterar para cambiar el curso de la pesadilla. Selecciona el punto más relevante antes del problema en el cuál podrías entrar a actuar en el sueño. (Puedes escoger la parte justo antes de los eventos incómodos).

3. Relájate completamente

Encuentra un tiempo y espacio donde puedas estar solo sin interrupciones por al menos 20 minutos. Permanece en una posición confortable y practica relajación de tu cuerpo.

4. Repasa la pesadilla

Comenzando por el punto de entrada que escogiste. Imagina que estás de nuevo en la pesadilla. Visualiza que la pesadilla pasa justo como solía hacerlo hasta que llegues al punto de «cambio de acción». Visualízate a ti mismo haciendo la nueva acción y continúa imaginando el sueño hasta que descubras el efecto que dicha alteración tiene sobre ti y sobre el sueño.

5. Evalúa la resolución

Cuando el sueño haya terminado, abre los ojos. Escribe lo que pasó como si fuera un sueño normal. Nota cómo te sientes acerca del nuevo resultado. Si todavía no te sientes gusto, intenta el ejercicio de nuevo con una nueva «acción». Encontrar una resolución placentera puede ser suficiente para que la pesadilla se detenga.

6. Si la pesadilla persiste...

Aquí viene lo divertido. Hasta ahora no hemos hecho nada con «sueños lúcidos», pero si llegas a tener la pesadilla recurrente, el estímulo será tal que puedes despertar y puedes actuar tu visualización desde el punto de entrada. Recuerda que los sueños no te pueden dañar y que tu firmemente resolviste cambiar tu acción y tener un comportamiento diferente.

Esta técnica viene del libro Exploring the World of Lucid Dreaming de Stephen Laberge Howard Rheingold.